女性ホワイトカラーは「昼寝総合征」に注意してください。

専門家によると、昼寝の総合征の大きな原因は、多くのサラリーマンが昼食に飴を多く食べていたり、消化が難しい高脂の食品、例えばフライドポテト、ハンバーガー、フライドチキンなどを昼食の食品として食べていたりして、これらはすべて「昼寝総合征」の原因だという。

　　选择新鲜食物

この調査を行ったAvennce給食会社は、昼寝の総合征でイギリス企業に損害を与えたお金を百万円で賄ったと話しています。

現在多くの会社がフィットネス手当を提供して社員の健康を改善しています。

Avennce社は他の簡単な方法を紹介しています。社員に協力して昼寝総合征に対応するように勧めます。例えば、朝と午後の中間に休暇を取るように励ますと同時に、健康でバランスの良い食事を食べなければなりません。

専門家は、昼食を食べないで、あるいは間違った食品を食べてすべて昼寝の総合征を招くことができますと思っています。

サラリーマンは新鮮な魚や鶏肉や野菜などの新鮮な食品を選ぶべきです。

一方、多くの企業が生産性の高い仕事を求めていますので、昼休みにはむしろデスクの前で早く解決した昼食を食べてもいいです。しかし、専門家は何時間もテーブルの前にいないでください。昼食の時は会社のレストランや近くのレストランで昼食を食べます。たまには外に出て新鮮な空気を吸ってください。

　　是否午睡？如何午睡？

実は、過去の医学研究では、昼の仮眠は注意力と仕事の効率を高めるのに役立つと言われていますが、昼寝の時間には注意が必要です。

以前は睡眠の専門家が発見して、人類の体は2段の式の睡眠に傾いて、一回は夜になります。別の一回は午後に発生して、ただ程度は比較的に軽いです。

専門家は、夜間の睡眠が十分かどうかに関わらず、昼間に仮眠したいのは人間の正常な生理の需要です。

現在、一部のラテンアメリカ国家とヨーロッパ国家は依然としてこの習慣を持っています。

世界の人口の半分は昼寝の習慣にあると推定されています。

しかし、工業化された国ほど、昼寝は受け入れられない。

専門家は、健康な昼寝はまだ間に合いません。15分から30分で最適です。30分を超えると、体は眠りにくい深い睡眠期間に入ります。この時は1時間から1時間半まで延長します。つまり、完全な睡眠サイクルを完成します。

また、昼寝の時間が長すぎると、生理時計が乱れ、夜の睡眠にも影響を与えます。

アメリカ宇宙総署の科学者が、24分間の昼寝で、運転者の注意力と表現を効果的に改善することが分かったという研究がありました。

昼寝を長くしていると、起きたばかりの半時間は軽い頭痛と全身のだるさがあります。これは「睡眠の慣性」によるものです。

もしあなたの生理反応が少し休養する傾向があるならば、自分を休ませてもいいです。ひたすら自分の眠気を抑えないでください。

長めの昼寝を続けるなら、前晩の睡眠不足を補うためだけに使えます。本当の健康的な昼寝は30分を超えてはいけません。